podciąganie się na drążku plan

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] palce na jednej nodze ze sztangielka w dłoni - 3x max odwrotne wspinanie na palce na jednej nodze ze sztangielka w dłoni - 3x max Barki wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 PIĄ - SOB Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3x12 przenoszenie sztangi w [...]

Bardzo bym prosił o ocenę mojego planu oraz pomoc w ewentualnych poprawkach. Z góry dziękuję. : ) Plan A: Unoszenie nóg w zwisie 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia ze [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

[...] miesięcy i chciałbym poprawić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj ćwiczeń na prostownik, ale zamierzam się dopiero zabrać za martwy [...]

[...] bokiem 12-12-12 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 12-12-12 unoszenie ramion ze sztangielkami 10-10-10 Dzien II -BRZUCH: brzuszki na lawce skosnej z obciaznikiem 15-15-15 podciąganie nóg w zwisie 5-5-5 (ogolnie to ciagne ile moge, jednak nie jestem w tym dobry) podciaganie nog w oparciu 10-10-10 sklony boczne 20-20-20 -PLECY: podciąganie na [...]

[...] Z góry dziękuję za ewentualne poprawki i krytykę :) WTOREK (barki, brzuch) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Brzuch: 1) Unoszenie wisząc na drążku 4x8 2) Skłony boczne ze sztangielką 4x10 3) Skłony w leżeniu płasko 4 x10 CZWARTEK (klatka, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sheller15 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] jest sens dać jeszcze na koniec coś na prostowniki grzbietu (unoszenie tułowia z opadu)? Chciałbym wzmocnić te mięśnie ale nie wiem czy wiosłowanie samo w sobie już ich nie będzie angażować wystarczająco. 5. Na początku chciałem dać podciąganie na drążku zamiast wiosłowania ale wiosłowanie chyba angażuje większą część mięśni grzbietu? Pozdrawiam!

Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]

[...] wąsko środa: Nogi & dolne plecy 1.przysiady ze sztangą na plecach 2.martwy ciąg 3.wykroki z obciążeniem 4.syzyfki 5.wspięcia na palce stojąc piątek: Plecy & brzuch 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego [...]

Witam mam 17 lat 180 cm. i ważę 62 kg. (przed wakacjami ważyłem 59, ale zacząłem jeść ;p) Mam takie pytanie czy nie ćwiczę aby czasami trochę za dużo ? Dodam że gdy zacznie się szkoła dojdą mi jeszcze zapasy które uprawiam od 2 lat 3 razy w tygodniu, ale od tego roku zamierzam tylko 1 raz ze względu na tak dużą ilość treningu innych rzeczy, [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] w ławce poziomej (5s) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąski chwyt (5s) - przenoszeniu ciężaru za głową leżąc w poprzek ławki (5s) Wtorek (plecy + kaptury) - podciąganie na drążku szeroki i średni nachwyt lub podchwyt (5s max powtórzeń) - wiosłowanie sztangą w opadzie (5s) - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie (5s) - [...]